jak w temacie, taki plan może być?? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie [...]
No hej\-) Coby było przejrzyście, przenoszę się do nowego dziennika Po 3 tygodniach roztrenowania czas wytoczyć cięższe działa: CELE: - będzie zabawa%-) - zbudowanie trochę mięśnia tu i ówdzie, - utrzymanie przyzwoitego%-) BF, - odzyskanie okresu (to może się kłócić z poprzednim ale pożyjemy, zobaczymy), czyli dalsza praca nad estetyką sylwetki\-) [...]
Witam. Nie jestem pewien czy w dobrym miejscu, dziale pytam. Ale myślę, że tu. Jestem nowy na forum i jeszcze nie rozgryzłem wszystkiego, także z góry przepraszam jak coś nie tutaj napisałem gdzie trzeba lub coś innego. Liczę na waszą przychylność do człowieka zielonego w tym temacie. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu. Pewnie któryś z was [...]
[...] glodny" i ja niby staram sie doradzac na forum w dla zielonych itp jak wygladam gorzej od niektorych musze ostro przypakowac Moze da sie cos wykombinowac, pracuje 5 dni na tydzien czesto po 10-12h dziennie, praca stojaca caly czas z jedna 30min przerwa wiec waga poleciala z 78 na 72kg w pasie z 89 na 83 ale to akurat mi pasuje z tym brzuchem [...]
Witam, mam 18 lat, waże 84kg przy wzroście ok. 178cm. Mam za sobą tydzień ćwiczeń ( 3x w tygodniu: Poniedziałek-klata+triceps+barki, Środa-Plecy+Bicek, PIątek-nogi+przedramie ). Moja dotychczasowa dieta wygląda mniej więcej tak: W roku szkolnym: Śniadanie o godz 7:00 - płatki z mlekiem (mogę zastąpić owsianymi ) , w szkole ok. 10:00 - ze 2 [...]
[...] mialem problemy z libido i po wykonaniu badan wyszlo ze mam wysoki poziom Estradiol 133 .00 progesteron 0.30 prolaktyna 17:28 i teraz tak zakupilem cabaser lecial 1 tydzien 1 tabs pozniej przez kolejne 2 tygodnie po pol tabletki na tydzien, do tego lecialo Exe po pol tabletki wtorek czwartek i do tego provi 50mg dziennie a pozneij [...]
[...] przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p [...]
Witam! Ostatnio mam pewien problem. Jako iż lubię sobie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, to przez ostatnie 2-3 miesiące ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie leżąc aktualnie owym planem: Link -wyciskanie hantli na ławce poziomej (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii) Witam aktualny cykl 12 tydzien teraz 1-12 susta 750 mg week 1-12 deka 375 mg week Deki mam jeszcze na tydzien. Planuje pociagnac testa jeszcze ok 10 tygodni i dolozyc wino. Pytanie.kiedy to wino [...]
[...] uda i buteleczki innymi sciereczkami itp. Igla 0.6 25mm. Trzecie wkucie przez reakcje poprzedniej nogi za nisko wbilem i mialem cale kolano i polowe uda opuchniete ponad tydzien. Potem znowu udo i znowu to samo zaczerwienienie i ból okolo 4-5 dni. Ze względu na obrzek w kolanie postanowilem bic posladek. Kupilem dluzsze igly. 0.6 35mm. I [...]
[...] podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan zmieniałęm, moze 4 kg doszło na ławce ale to nic prawie. Ułożyłęm taki plan, czytałem ze powinno sie partie 2x tydzien trenować, poniedziałęk i wtorek mam FBW podzielonego na 2 dni trenowanego mocniej, klasyczny FBW zakłada że trenngujemy 8 seri duze partie tydzień i 6 na małe, w pon [...]
****a mać przez tydzień tylko chorowałem , a obwód bicepsa spadł mi ponad cm. Na ten cm musiałem pracować przez 2 miesiące , a potem on sobie spada przez tydzień głupiej choroby.....siła też spadła i ogólnie mam dosć tych wszystkich treningów. Można powiedzieć że ogólna dwu miesięczna charówka poszła sie ***ać przez tydzień głupiej choroby.
Witam, może najpierw przedstawię swoją krótką historię. Więc miałem kiedyś tam (kwiecień/maj) trening i po 7 tygodniach 1 tydzień regeneracji - dotąd wszystko ok. Potem 2 tygodnie treningów i znowu 1 tydzień przerwy (choroba) i teraz wracam i wiem, że mam tylko 2 tygodnie treningów, a potem znowu 1 tydzień przerwy (wyjazd) i potem już normalnie... [...]
Siemka, to już moje kolejne podejście do bloga. Mam nadzieję, że tym razem uda mi się go prowadzić regularnie. W skrócie o mnie. Jestem Konrad, mam 28 lat. Trenuję od 15 roku życia. W ciągu ostatnich 2 lat zmagam się ze sporymi problemami z układem pokarmowym. Stąd ten blog będzie kręcił się wokół tego jak mimo tych problemów będę starał się [...]
[...] -ścioganie drążka do klatki czwartek: Klatka +biceps -Wyciskanie gryfu płasko -wyciskanie hantli skos (te dwa pierwsze na zmiane pierwszy tydzien tak jak napisalem drugi plaska hantle a skos gryf. Bede t [...]
dobra skonczylem zrzute bo typowa wycinka nazwac tego nie mozna ,i wracam na mase.zamierzam zrobic to w ten sposób ze bede dodawac 150kcal co tydzien. zastanawiam sie tylko nad aktywnoscia w sumie przydaloby sie zrobic tydzien lajtowej regeneracji bez rzadnego wysilku fizycznego bo powiem szczerze troche mi ta redukcja dala w kosc i musz odpoczac [...]
Witam, mój kolega doastał taką dietę na masę mięśniową i przy wasdze 76kg zrobił na niej 2,5 kg ;) Postanowiłem ją wypróbować ale.. ja mam 57kg. Przez 2 miesiące nabrałem przy innej diecie 4kg mięścni i odkąd poszedłem na studia z wagi 59kg która udało mi się zdobyć zeszło na 57/56kg i odchodzi 1kg średnio co tydzień :/ Tą dietę trzymałem przez 4 [...]
Pięciu braci oświadczyło właśnie, że dożyli osiemdziesiątki, choć nigdy nie spożywali warzyw. Czyżby więc zasada, że warzywa należy jeść pięć razy dziennie, była nonsensem? Bracia Campbell z Aberdeen (Szkocja): John (91), Jim (88), Colin (85), Sid (82) i Doug (78) w ten czy inny sposób opierali się zaleceniom medycznym i gardzili warzywami pod [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
